lepszy trening na lawce

[...] , podnoszenie niepełne) --> dodałem 5kg i zrobiłem 3x13 rep 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> zmiana maszyny na bardziej pionową, mniej wygodne ale lepszy zakres ruchu. ciężar na rękę bo można je trenować niezależnie 20,30,40,20 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> [...]

Który plan wg was był by lepszy po FBW 5x5 : Opcja 1 : 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

[...] x 2 "Wiosło" nachwytem na maszynie: 4s Unoszenia nóg na poręczach: 4s Allahy: 3s Spięcia brzucha: 4s Trening na wyjeździe z bratem, więc już inna motywacja :-) Zdecydowanie lepszy trening niż ostatnie ;-) Po treningu na obiad do rodziców, prysznic i wróciliśmy do Krakowa ;-) Trochę jedzenia co tam sie udał sfocić ;-) [...]

[...] x 3 Wyciąg górny, szeroko do karku: 45kg/12, 55kg/10, 60kg/8 Słońce dziś wyszło i zdecydowanie lepsze nastawienie do życia! Może nie rewelacja, ale chociaż humor odrobinę lepszy i przez to również trening ;-) Przed treningiem podjechałem na chwilę do pracy podać dyspozycje co do jutrzejszego dnia, wstąpiłem zatankować, bo mi się LPG skończył [...]

[...] bedę budował chciałbym utrzymać w dobrej jakości, nie zalewając się zbytnio tkanką tłuszczową, zajmie to o wiele więcej czasu jednak efekt końcowy z pewnością będzie o niebo lepszy. Celem będzie waga w granicach 100/105kg.,w chwili obecnej ważę 87kg, tak więc trzeba będzie dołożyć jakieś 15 kg. W trakcie budowy masy mięśniowej nie zamierzam [...]

[...] Przysiad: 12x90kg Wyciskanie: 15x65kg Dieta: Pierwszy raz w życiu smażyłem dziś łososia na PAMie na patelni, a nie robiłem na grillu. Wyszedł całkiem smaczny, na pewno lepszy niż w papirusie. 1) frytki z grillowanym łososiem i brokułami 2) owsianka 3) zapiekanki z szynką, mozzarellą i ketchupem + ogórek + jabłko + jogurt owocowy light [...]

[...] :-) Normalnie w środę odpoczywam, ale musiałem zrobić tym razem trening i najprawdopodobniej tak to teraz będzie wyglądało, że w czwartek będzie DNT. Poprzedni układ był lepszy, ale niestety są też inne rzeczy w życiu :-| Tak by to teraz musiało wyglądać: Poniedziałek FBW -siłowo Wtorek NOGI Środa PULL-hipertrofii Czwartek DNT Piątek [...]

[...] szlo,kto nie śledzil jeśli ma chęc nie przejrzy ostatnie kilka-naście stron.Ogólnie postęp który czuje od poprzedniego tego treningu jest niesamowity,nie wiem czy to tylko lepszy dzień,czy coś innego mialo na to wplyw,tak czy owak czulem że mam jeszcze zapas xD :D na nastepnym jesli ten sam pójdzie równie dobrze to za 2 treny postaram sie [...]

[...] 3x w tygodniu, uzupełniane 2 dniami aerobów. Nie wiem co lepsze, nie znam się. 2. Trening obwodowy czy dzielony? Z lektury wyczytałam, że obwodowy dla początkujących jest lepszy, ale z drugiej strony wolałabym chyba podzielić treningi na partie. Nie szarżować? 3. Znalazłam taki trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 2.wypychanie [...]

Teraz plan treningowy. Wybrałam trening by Martucca, ponieważ w treningu obliques przeraziła mnie sztanga, myślę że poniższy plan będzie lepszy na początek. Pierwszy trening wg tego planu jutro wieczorem - nie mogę się doczekać :) Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: [...]

[...] juz zmieniac ciwczenie,szczegolnie,ze maszyna akurat zajeta 4kgx12/4kgx12+dropset: 3kgx10/2,5kgx8/2kgx7mniejszy ciężar w zasadniczych ale lepiej technicznie, dropset tez lepszy 5kgx10/5kgx10+4kgx12/3kgx13/2kgx13 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x 5 clusters; 2 min 17,5kgx5x3 17,5kgx5/17,5kgx5/17,5kgx5bicepsy jeczaly... 15kgx5/17,5kgx5/17,5kgx5 [...]

25 czerwca 2008r. Dzisiejszy trening nieporównywalnie lepszy od poniedziałkowego. Siłownia - plecy + triceps i jako bonus brzuch. Plecy: 1.Ściaganie linki wyciągu górnego siedząc - 12/10/8/8 (progres) 2.Wiosłowanie sztangą 40kg - 12/10/8/5 3.Martwy ciag 12x50kg 10x60kg 8x70kg 5x80kg. 1. Całkiem przyzwoicie poszło 2. W przyszłym tygodniu postaram [...]

[...] tym różdżki kalafiora i do piekarnika. Myślałam, że będzie lepsze, wyszło takie sobie (mało intensywny smak), następnym razem jak będę miała same białka, to spożytkuję je w lepszy sposób :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97b618b51717427da884a4042978f54c.JPG 19.11.2014 TRENING 1a. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x60kg, 20x70kg, 20x70kg 1b. [...]

[...] do planu - szczególonie zależy mi na poprawie ud,łydek, pośladków i klaty - te mięśnie mam słabo rozwinięte i opornie idą. Być może Cwiczeni 2 x partii na tydzień dałoby lepszy efekt, ale nie wiem czy miałbym szansę się dobrze zregenerować... tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej jedno [...]

Ten tydzień lepszy niż ostatnio, waga już powyżej 95 kg. Na szczęście pas stoi, ale inne wymiary też, więc zwiększam kcal. Wywaliłem ryż i kurę, i to był strzał w 10, dużo lepsze trawienie. teraz sporo makaronów, naleśników itp. Również trening x 4 w tygodniu bardziej się sprawdza, po prostu czuję, że jestem bardziej zregenerowany [...]

[...] o komentaż Zwróccie uwage na zmienność ćwiczeń WTOREK (nie równa się) CZWARTKOWI, a PONIEDZIAŁEK (nie równa się) ŚRODZIE! Nie wiem czy te superserie są tu potzrebne czy lepszy jest trening ten wyżej! Czy dni są dobrze dobrane czy powinny być odstepy między treningam! PROSZE O RADE! waga: 75kg wzrost: 185cm starz: ćwicze od 1,5 roku cały czas [...]

[...] siłowo co 2. dzień od 6:30), ale jak już wyjdę z fazy porannego zombie, to energia mnie rozpiera. Rano robi się coraz wcześniej widno, ptaszki śpiewają...Mam też dużo lepszy nastrój i mniejsze jego wahania. Często jestem głodna i stąd rozważania nad dorzuceniem sobie kalorii - mam nadzieję, że skoro weszłam z 800 kcal dziennie na 2000 i [...]

[...] 50x6, 50x6, 50x6 -młotki stojąc 20x10, 20x10, 20x10, 20x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 brzuch łydki 12 min cardio komentarz do treningu Trening lepszy niż wczoraj, ale dalej brakuje powera. Poza tym to jak najbardziej ok. Ciężary te same co ostatnio bo wiedziałem, że przy obecnym stanie o progress będzie cięzko. [...]

[...] żeby przyjrzał się mojej technice i powiedział, że jest wszystko w porządku i poprawnie wykonuje. Ćwiczący obok zaproponował żebym robiła to ze skrętem ręki, czy to ma lepszy wpływ?) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x12: 25kg/30kg 8. Prostowanie nóg siedząc 2x12: 25kg/30kg 9. Uginanie nóg leżąc 2x12: 25kg/30kg 10. Przywodziciele na [...]

Najpierw wypiska ;-) Głowiłam się po wtorku dlaczego mnie napiernicza klatka, skoro ja tylko barki robiłam, ale olśniło mnie, że zrobiłam rekord swój w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. Ładnie i dobrze że [...]